تمارين للجريء

تمارين تؤهلك للحياة بصورة منتظمة ,لكل الابعاد سواء كانت نفسية او بدنية ,



فارفع مستوى اللياقة عندك.... وتمرن..
أجري في مكانك بهدوء لمدة دقيقتين وقف بهدوء لمدة دقيقة واحدة ثم تمرين القفزلمدة دقيقتين مع فتح القديمين وضمهم .
قف مكانك واثني جزعك للامام وتكون فاتح القدمين مع هز الجزع للامام ببطئ لتلين الجزع ثم افرد جزعك وأثنيه للامام كرر التمرين 20 مرة ..وبكيفك..
إثني جزعك وضع يديك خلف راسك ولضغط للامام كرر التمرين 20 مرة .......
ضع قدمك اليسرى امام خطوة وأثني الجزع مع تبادل القدمين ... ولا تنسى كررالتمرين ...مثل اخوانه ..20 مرة..
إفتح قدميك وأثني الجزع وضع اليدين خلف الراس والضغط الامامي حتى تستطيع ملامسة الصدر للركبة ...ولا تعبون ... و20مرة كرروا التمرين....
الميل بالجزع في اتجاه القدم اليسرى مع امساك القدم البسرى بالقدم اليمنىمع التبادل بين القدمين ...وصارت معروفة 20 مرة...
استلقي على الارض وعليك ان تجذب الصدر اتجاه القدمين مع الضغط والاستعانة بقدميك للضغط خلف الصدر....
ضع القدم اليسرى خلف الظهر وضع القدم اليمنى امامك واضغط بقدمك وحاول ان يلمس صدرك الفخذ .... و20مرة...
استلق على الارض وإسند ركبتك واجذب الصدر في اتجاه البطن وحاول ان يلمس صدرك فخذك ...20 مرة
استلق على الارض وإسند ركبتك الشمال مع ضغط البطن في اتجاه القدم اليمنى كرر 20 مرة وبالتبادل مع القدم اليمنى...........
للفائدة...

يسلمووووووو جيهان
على الطرح